Все мы знаем, что ребенок лучше реагирует, если на него не кричать. Крик ухудшает ситуацию, превращая ее из легкого волнения в настоящую бурю. И кроме того, как вы можете ожидать, что ребенок научится контролировать свои эмоции, если вы не контролируете свои?
Если же вместо этого вы сохраняете спокойствие, все становится на свои места. Вы формируете навык управления эмоциями. Вы можете конструктивно и эффективно воздействовать на ситуацию и решить проблему. Ваш ребенок учится успокаивать свое отчаяние или раздражение. Он лучше идет на контакт с вами. Он учится владеть своими эмоциями.
Если честно, мы ведь знаем, что в ярость нас приводят наши собственные проблемы. Другие родители более спокойно смотрят на то же самое поведение и могут даже шутить по этому поводу (правда-правда!). Потому что каким бы плохим ни было поведение вашего ребенка, это призыв к помощи. Иногда в такой ситуации необходимо установить твердые границы, но никогда не требуется быть злым. И пока вы кричите, вы не можете помочь вашему ребенку.
Перестать кричать нелегко. Вы можете отчаянно хотеть этого, но время от времени все равно срываетесь на крик. Если на вас в детстве много кричали, вам нужна серьезная работа, чтобы измениться. Но если вы точно знаете, что хотите избавиться от крика, то это абсолютно возможно, и не важно, насколько сильно это в вас въелось. Это не высшая математика. На это нужно три месяца. Это как обучение игре на пианино: вы начинаете с гамм, занимаетесь каждый день и скоро уже можете сыграть простую мелодию. Через год вы играете сонаты.
Способы перестать кричать
Трудно ли будет перестать кричать? Да. Это не произойдет словно по волшебству. Для этого нужны постоянные ежедневные усилия. Никто не сделает этого за вас. Перестать кричать – это может казаться вам невозможным чудом, но на самом деле это вам вполне под силу. Если вы будете стараться, то однажды обнаружите, что не можете вспомнить, когда кричали в последний раз. Начнем?
Пообещайте себе. Исследования показывают, что, если вы осознанно вслух даете себе слово совершить определенные действия, скорее всего, вам это удастся, особенно если работать над этим каждый день. Совсем другое дело – просто пожелать чего-то, и даже сожаления о чем-то, как правило, ничего не меняют. Так что напишите ваше намерение («Я буду разговаривать с ребенком уважительно») на листе бумаги и повесьте его там, где вы будете часто его видеть. Представьте себе, какой чудесной будет атмосфера в доме, когда вы перестанете кричать. Представьте, как вы спокойно, с сочувствием или даже с юмором отвечаете на то, что вчера вызывало ваш крик.
Время от времени старайтесь снова себе это представлять. Так вы программируете свое подсознание.
Дайте обещание своей семье. Да, это уловка. Вы должны признаться кому-то еще. А именно, вам нужно признаться своему ребенку, что вы намерены прекратить кричать, потому что ребенок – единственный, кто будет свидетелем вашей честности. Немного страшно? Да. Но вы формируете образец поведения, и если вы хотите воспитать ребенка, который не будет кричать на вас, то сейчас вы на пути к этому. Так объясните ребенку, что вы решили перестать кричать. Начертите таблицу для наклеек, чтобы награждать себя за уважительное обращение с ним. В конце каждого дня пусть ребенок решит, заработали ли вы наклейку за сегодня. Боитесь? Да, возможно. Но это делает вас ответственнее.
(Вам не нравятся таблицы наклеек? Но, поскольку обычно вся власть в доме принадлежит родителям, это хорошая возможность предоставить ребенку ответственность требовать чего-то от них. Я не боюсь, что это преподаст неправильный урок родителю. Но не поддавайтесь искушению одновременно повесить такую же таблицу для ребенка. Пусть он лучше научится самоконтролю на вашем примере.)
Остановитесь и глубоко подышите всякий раз, когда вы повысили или вот-вот повысите голос. Как это сделать?
Замолчите, как только вы увидите, что начинаете выходить из себя. Закройте рот и мычите, если не можете совсем перестать издавать звуки.
Остановитесь. Серьезно. Отпустите все на минуту. Это не чрезвычайная ситуация. (А если это она, устраните опасность или уведите всех от нее и продолжайте процесс.) Просто ОТСТРАНИТЕСЬ ОТ СИТУАЦИИ.
Десять раз глубоко вдохните. Встряхните руками. Это переключит вас с режима мышления рептилий – «сражайся, беги или замри» – и включит осознанность. Теперь у вас есть выбор действий.
Напомните себе, что вы взрослый и ваш ребенок учится действовать у вас. Вот прямо сейчас. Посмотрите на своего ребенка и скажите: «Я очень стараюсь сохранять спокойствие. Я не хочу кричать. Дай мне время успокоиться, и потом мы повторим все заново, хорошо?»
Делайте все, что поможет вам успокоиться и переключиться из режима «сражайся или беги», – продолжайте глубоко дышать, произнесите мантру, брызните на лицо холодной водой, посмотрите на вашу таблицу наград, напомните себе, что ребенок ведет себя как ребенок, потому что он им и является. Вспомните, что опасности нет.
Попытайтесь повторить все заново. Вы почувствуете, что уже вышли из режима «сражайся или беги», потому что ребенок из врага превратится снова в вашего любимого малыша, которого вы любите, лелеете и которого хотите вырастить любящим, прекрасным человеком. А теперь повторите все заново.
Трудно, да? ОЧЕНЬ трудно, когда в вас бушует гормональная буря, вынуждающая вас атаковать. Но и просто. Если отложить действие до тех пор, пока вы не успокоитесь.
Сомневаетесь, что ваш ребенок научится чему-то, если вы не повысите голоса? Когда дети напуганы, они тоже входят в режим «сражайся или беги».
Центры обучения в мозге блокируются. Ребенок НЕ МОЖЕТ ничему научиться, если вы кричите. Взаимодействовать спокойно и с уважением – это всегда эффективнее. Кроме того, когда вы кричите, то теряете свой авторитет перед ребенком. Дети становятся менее открытыми.
Думаете, что он слишком легко отделался? Он испытывает боль, и его плохое поведение – сигнал, что ему нужна ваша помощь. Его выходка говорит о том, что он не может понять свои чувства и выразить их словами. Вы, конечно, установите границы и перенаправите его поведение. Но нет НИКАКОЙ необходимости выражать свою помощь жестоко и грубо. Вы ведь хотите, чтобы ребенок принял вашу помощь, потому что он любит вас и не хочет вас разочаровывать, а не потому, что он боится вашего гнева.
Думаете, что вы выглядите неискренним? Ваш ребенок видел, что вы очень расстроены. Он также увидел, что вы справились со своими чувствами. Искренность не означает, что вы должны выливать свои чувства, как они есть, на других людей.
Далай-лама сказал: «Будь добр, когда это только возможно. А это всегда возможно». И кроме того, это ведь ВАШИ чувства, лишь часть из них возникла в результате вашего взаимодействия с ребенком. Большая же часть обусловлена вашим прошлым и тем, как вы видите ситуацию.
