Проблема бессонницы во время беременности

Проблема бессонницы во время беременности

Во время беременности не редко возникает расстройство сна. Бессонница особенно часто появляется в 3-м триместре.

Причины бессонницы в первую очередь связаны с изменением гормонального фона будущей матери. Проблемы со сном также связаны с частыми позывами к мочеиспусканию, постоянными изжогами, судорогами ног, тревогой преждевременного рождения ребенка.

Что надо знать о бессоннице?

Расстройство сна вполне естественно для беременной женщины, так как те физиологические процессы, которые происходят в ее организме, просто не могут обеспечить комфортный сон. Поэтому не стоит волноваться – бессонница при беременности не причинит вреда ни малышу, ни матери.

Что можно предпринять в этом случае?

Перед сном старайтесь не кушать и не пейте много воды. Исключите из вечернего рациона шоколад, черный и зеленый чай, а также все продукты, которые могут содержать кофеин. За 2-3 часа до сна можно сделать легкий перекус легкоусваиваемыми продуктами, чтобы не было чувства голода перед тем, как ляжете в кровать.

Чтобы не вызвать бессонницу, исключите любые физические нагрузки за 3-4 часа до сна. Возьмите за правило ложиться и вставать в определенное время.

Контролируйте свои эмоции, не нервничайте и не переживайте. Для того чтобы привести в норму свой эмоциональный фон, перед тем как лечь в кровать, рекомендуется принять теплую ванную, почитать интересную книгу, послушать успокаивающую музыку или посмотреть любимый фильм, т.е. заняться тем, что наверняка вызовет у вас положительные впечатления и сонливость.

Проветривайте комнату перед сном. Обеспечьте максимально комфортную температуру помещения в спальне.

Выберите как можно более удобное положение тела во время сна. Для этого хорошо подходят специальные подушки для женщин в положении. Они обеспечат максимальный комфорт, особенно на последних месяцах, когда живот уже достаточно большой.

Читайте также:   Прием лекарств во время беременности

Потребность во сне для каждого человека индивидуальна – для будущих мам она составляет 8-10 часов (из них 1-2 часа можно выделить на дневной сон).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Беременность и роды
Добавить комментарий