Во время беременности не редко возникает расстройство сна. Бессонница особенно часто появляется в 3-м триместре.
Содержание
Каковы ее причины?
Причины бессонницы в первую очередь связаны с изменением гормонального фона будущей матери. Проблемы со сном также связаны с частыми позывами к мочеиспусканию, постоянными изжогами, судорогами ног, тревогой преждевременного рождения ребенка.
Что надо знать о бессоннице?
Расстройство сна вполне естественно для беременной женщины, так как те физиологические процессы, которые происходят в ее организме, просто не могут обеспечить комфортный сон. Поэтому не стоит волноваться – бессонница при беременности не причинит вреда ни малышу, ни матери.
Что можно предпринять в этом случае?
Перед сном старайтесь не кушать и не пейте много воды. Исключите из вечернего рациона шоколад, черный и зеленый чай, а также все продукты, которые могут содержать кофеин. За 2-3 часа до сна можно сделать легкий перекус легкоусваиваемыми продуктами, чтобы не было чувства голода перед тем, как ляжете в кровать.
Чтобы не вызвать бессонницу, исключите любые физические нагрузки за 3-4 часа до сна. Возьмите за правило ложиться и вставать в определенное время.
Контролируйте свои эмоции, не нервничайте и не переживайте. Для того чтобы привести в норму свой эмоциональный фон, перед тем как лечь в кровать, рекомендуется принять теплую ванную, почитать интересную книгу, послушать успокаивающую музыку или посмотреть любимый фильм, т.е. заняться тем, что наверняка вызовет у вас положительные впечатления и сонливость.
Проветривайте комнату перед сном. Обеспечьте максимально комфортную температуру помещения в спальне.
Выберите как можно более удобное положение тела во время сна. Для этого хорошо подходят специальные подушки для женщин в положении. Они обеспечат максимальный комфорт, особенно на последних месяцах, когда живот уже достаточно большой.
Потребность во сне для каждого человека индивидуальна – для будущих мам она составляет 8-10 часов (из них 1-2 часа можно выделить на дневной сон).
